常呆空调房 锻炼膝关节
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- 2021-09-22
- 简介
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夏季经常使用空调,人们穿着又单薄,容易伤膝引发不适,这时不妨常进行简便有效的膝关节锻炼。股四头肌收缩坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。静力平衡半蹲类似传统武术的"站桩",身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放
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